大多数人只知道一年有四季，不知道冬季还有四节，即立冬，小雪，大雪及冬至四节。这四节如何保健养生也至关重要。

 

一.“立冬”节气，表示开始进入冬季，一般在每年的11月7日或8日，是24节气的第19个节气。中医学认为，这一节气的到来象征着天地间阳气潜藏，阴气盛极，人体的阴阳亦随之发生变化，养生需顺应时令，养阴敛阳，以备来年春季阳气生发。这个时期的养生保健重点在于两个字“藏”和“补”。

立冬养生，着眼在“藏”——顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

一在“藏神”。古人入冬后强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，就是说早睡晚起，日出而作。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。所以上班族要尽量“早睡”，不要熬夜哦！

二在“藏志”。冬季在精神调养上要保持精神情绪的安宁平静，含而不露，从而使体内阳气得以潜藏。人都会遇到不顺心的事，“藏志”就是要调控不良情绪，遇事节怒，宠辱不惊，保持心态平和。

三在“藏泄有度”。 “寒为阴邪，易伤阳气”，立冬后，衣着过少室温过低，寒气伤阳而易患感冒。而衣着过多室温过高则腠理开泄，阳气也不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，室温应保持恒定，坚持开窗换气。

立冬补冬，重点在“补”—— “立冬补冬”需要有的放矢，科学进补。

1、冬补应以增加热能为主。气候渐冷，人体为了防寒热能消耗加大，可适当多吃狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉、鱼虾、鹌鹑、鸽、海参、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，保证优质蛋白质的供应。  

2、进补之前需先“引补”。入冬进补，需要循序渐进，使肠胃有个适应过程，切勿猛然大补。热粥则是缓补佳品，如小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。温馨提示：进补一定要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。

二．小雪，每年11月23日24日为小雪节气。小雪为冬季第二个节气，小雪以后气温急剧下降，天气变得枯燥，我国北方大部分地区的气温逐步达到0℃以下，开始了北风吹，雪花飘的孟冬，武汉地处长江中下游地区，虽然未必有小雪降临，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。在这个时期，养生保健又需要注意有哪些内容呢？

1.小雪防寒  也需注意清内火

防寒需从头做起——“头为诸阳之会”，从这个节气开始，东北风刮得多了，虽然没到严冬，但是大风降温时节一定要戴帽子围巾，注意防寒、保护阳气。

保暖也需清内火——冬天温补太过，保暖过度，会出现口腔溃疡，脸上冒痘痘等等上火表现。所以用羊肉炖萝卜或者羊肉炖绿豆，以免燥热太过。

热汤保暖又养阴——寒冷干燥的天气常使人感到口鼻干燥，建议大家可以多喝点热汤。如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

2.小雪保健  防治两大类疾病

一防呼吸系统疾病：　冬天寒冷，而且空气干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。

3.小雪养生 注意防抑郁

休闲娱乐好解忧——清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”多出门走动，参加社会活动，与人交流，有助于保持心情愉悦。

多晒太阳不发愁——中医认为晒太阳能助发人体的阳气，冬天人体阳气内藏，常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

三. “大雪”节气，通常在每年的12月7日，太阳黄经达255度时，为二十四节气之一的“大雪” 天气阴冷阴气盛，传统阴阳观念认为阴气盛极而衰，从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。进补包括“补”“养”两个方面，具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养，达到强身益寿的目的。

1.大雪养生“四宜”

一宜健脚：俗话说“寒从脚下起”，数九严寒脚部的保暖尤应加强。“冬天洗脚，丹田温灼”，建议每天热水或中药泡脚半小时按摩足底穴位。

二宜多饮：冬季干燥，每日宜饮水2000～3000毫升。多饮水有利于增加血容量，稀释血液浓度，防止心血管疾病发作。

三宜粥养：晨起服热粥如糯米红枣百合粥、小米粥等。晚餐宜节食，以养胃气。

四宜早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

2.大雪养生“十防”

一防跌倒要小心，二防中风看先兆，三防心梗常备药，四防溃疡把胃调，

五防感冒勤通风，六防晨练低血糖，老幼取暖防烫伤，八防保暖不恰当

九防煤气易中毒，第十泡澡防虚脱。

3.妙吃“三雪”宜健康

雪藕——在大雪节气适量吃些莲藕粥，雪藕含有淀粉、蛋白质、维生素C以及氧化酶成分，生吃可辅助治疗肺结核咯血、衄血等症，熟吃可健脾开胃，止泻固精。

雪梨——雪梨有生津润燥、清热化痰功效。制成雪梨膏来服用，可以清肺润燥。

雪菜——从中医食疗学的角度来看，雪菜属于性温、味甘辛的蔬菜，归肝、胃、肾三经。雪菜含有较多抗坏血酸，参与机体氧化还原过程，有助于增加大脑中氧含量，进而起到醒脑提神作用。雪菜还含有胡萝卜素和大量食用纤维素，可防治便秘，尤适宜老年人及习惯性便秘者食用。

四. 冬至是中国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，时间在每年的阳历12月21日至23日之间，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天，也是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天，也是一年中天地阴阳气运转接的关键时刻，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，发挥其滋补功效，这时候进补会起到养精蓄锐的作用。

冬令进补有三种说法：一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。正如民间早就有“夏补三伏、冬补三九”的说法。冬至是数九的开始，因此民间认为，在冬至前后进补为最佳。

冬至后的“三九天”，天气寒冷，体内阳气刚刚生发，比较弱小，养生要调整体内平衡、顺应自然，所以总体上，要注意躲避寒冷、适当运动、多多休息、心情平稳，养护自身内刚刚生发的弱小阳气，使其利于以后的生长繁盛。

这就是冬季的四节养生，您清楚了吗？

针灸科    孙滨